Quando si tratta di ordinare una bevanda salutare al bar, le opzioni possono sembrare infinite, ma scegliere quella migliore può essere un po’ complicato. Non tutte le bevande che sembrano salutari lo sono davvero. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione di indicarci quale sia la bevanda più salutare che puoi ordinare quando ti trovi al bar. La risposta potrebbe sorprenderti.
1. L’acqua: La bevanda più salutare di tutte
Gli esperti concordano su un punto: l’acqua rimane la scelta più salutare in assoluto. È priva di calorie, idrata perfettamente il corpo e non ha zuccheri aggiunti o altri ingredienti che potrebbero compromettere la salute. Soprattutto, bere acqua durante la giornata aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi, migliora la digestione e favorisce la concentrazione. Se sei in un bar e non ti va di ordinare qualcosa di più elaborato, chiedere semplicemente un bicchiere d’acqua (meglio se naturale) è la scelta migliore.
2. Tè verde: Un elisir di salute
Se desideri qualcosa di più aromatico e con benefici aggiunti, il tè verde è considerato dagli esperti una delle bevande più salutari che puoi ordinare al bar. Ricco di antiossidanti, in particolare catechine, il tè verde può aiutare a combattere i radicali liberi, ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro e supportare la salute del cuore. Inoltre, il tè verde ha proprietà dimagranti poiché può stimolare il metabolismo e bruciare calorie. È una bevanda perfetta da ordinare per chi desidera un tocco di energia senza eccedere con caffeina o zuccheri.
3. Caffè espresso: senza zuccheri, ma con moderazione
Il caffè, se consumato senza aggiungere zucchero, panna o sciroppi dolcificanti, è una delle bevande più apprezzate dai nutrizionisti. Contiene antiossidanti come l’acido clorogenico, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la funzione cerebrale. Tuttavia, gli esperti consigliano di limitare il consumo di caffè a non più di 3-4 tazze al giorno, poiché un eccesso di caffeina può portare a effetti collaterali come ansia, insonnia e aumento della pressione sanguigna. Se ordinato semplice, senza aggiunte caloriche, il caffè nero rimane una scelta salutare e benefica.
4. Tè alla menta: Digestione e freschezza
Un’altra bevanda salutare che puoi ordinare al bar è il tè alla menta. È naturalmente privo di caffeina e ha proprietà digestive che possono aiutare a ridurre il gonfiore e a migliorare la digestione. È particolarmente utile dopo un pasto abbondante. La menta, inoltre, ha un effetto rinfrescante e può contribuire a ridurre lo stress e la tensione muscolare. Se stai cercando una bevanda che non solo sia buona, ma che ti aiuti anche a sentirti meglio, il tè alla menta è un’ottima scelta.
5. Succo di verdura fresco: Un’esplosione di vitamine
I succhi di verdura freschi sono sempre più presenti nei menu dei bar moderni e rappresentano una delle opzioni più nutrienti che puoi trovare. Il succo di carote, sedano, spinaci o barbabietola offre una grande quantità di vitamine, minerali e antiossidanti che possono sostenere il sistema immunitario, migliorare la salute della pelle e persino regolare la pressione sanguigna. Tuttavia, gli esperti consigliano di evitare i succhi di frutta confezionati o quelli con zuccheri aggiunti. Se scegli un succo fresco, senza dolcificanti aggiunti, stai facendo un favore al tuo corpo.
6. Acqua di cocco: Reidratazione naturale
Se vuoi una bevanda un po’ più esotica e ricca di elettroliti, l’acqua di cocco è una scelta eccellente. È naturalmente dolce, ma contiene meno zuccheri rispetto alla maggior parte delle bevande gassate o ai succhi industriali. L’acqua di cocco è anche un’ottima fonte di potassio, magnesio e sodio, il che la rende perfetta per reidratarsi, soprattutto dopo un allenamento o durante una giornata calda. I nutrizionisti raccomandano questa bevanda per il suo contenuto bilanciato di nutrienti e la capacità di rifornire il corpo di liquidi senza eccessi di calorie.
7. Latte vegetale: Opzioni senza lattosio
Molti bar offrono oggi alternative al latte vaccino, come il latte di mandorla, soia, avena o cocco. Questi latti vegetali possono essere un’ottima scelta per chi è intollerante al lattosio o cerca una bevanda leggera e digeribile. Tuttavia, gli esperti consigliano di controllare che il latte vegetale scelto non contenga zuccheri aggiunti. Ad esempio, il latte di mandorla non zuccherato è povero di calorie ma ricco di vitamina E, un potente antiossidante.
Conclusioni
La bevanda più salutare che puoi ordinare al bar dipende dalle tue preferenze personali e dalle esigenze del tuo corpo, ma in generale, l’acqua, il tè verde e le bevande a base di verdure fresche o latte vegetale sono tra le migliori scelte. Ricorda che l’importante è evitare zuccheri aggiunti, sciroppi o bevande confezionate che potrebbero nascondere calorie inutili e ingredienti poco salutari. La prossima volta che entri in un bar, saprai esattamente cosa ordinare per il tuo benessere!